HÖSTENS NYHETER!
Pilates chiball
Ett pass med fokus på bålstabilitet samt rörlighetsträning för rygg och nacke. Stärker och stabiliserar kroppen inifrån med djupa, stärkande övningar från Pilatesen. Vi arbetar också igenom kroppen med Chiballs, som ökar precisionen i övningarna och balansen i kroppen. Börjar och avslutar passet med Release övningar för att öka rörlighet, muskelminnet och minska spänningar och stress. Är ett pass som är speciellt bra för dig som har nack- och rygg- problem, spänningshuvudvärk, migrän eller stress. Styrka / rörlighet 55 min
Step Intervall
Passet är uppbyggt i intervaller där enkel step koreografi varvas med generell styrka för hela kroppen. Använder vår egen kroppsvikt eller hantlar för att utmana oss i styrkedelen. Passet avslutas med en härlig rörlighetsdel. Styrka / kondition: 55 min
Functional Moves®
Passet är upplagt efter hur kroppen är byggd och fungerar. Målet är att stärka och balansera kroppens alla funktioner. Du tränar styrka, kondition, stabilitet, rörlighet och balans. Efter ett pass känner du dig ordentligt genomtränad. Du får en komplett träning för din kropp – och det kommer att ge dig fantastiska resultat.
Functional Moves® är en svensk produkt, framtagen av leg. sjukgymnasten Magnus Ringberg och idrottsläraren Christina Sivertsson i samarbete med utbildningsorganisationen The Academy. Bra träningsskor och bekväma träningskläder är allt du behöver. Styrka / kondition/ rörlighet: 55 min
Pulsgång 50 min
Dansa Zamba
En träningsstund fylld av glädje och energi! I FortGjort Danza Zamba förflyttar du dig till varmare breddgrader och släpper loss till latinamerikanska rytmer. Detta är träningsglädje på högsta nivå! Kondition 25 min.
Gruppträningsutbud
Utomhusträning: här blandar vi kondition och styrka i härlig utemiljö. Passet vänder sig till dig som vill förbättra din kondition, uthållighet och styrka på ett effektivt sätt. Passar såväl nybörjare som träningsvana. Kondition- och styrkeövningar blandas i tidsbestämds intervaller och utefter egen hastighet i övningarna. Du kan utmana dig själv efter din egen kapacitet varje gång. Avslutas med nedvarvning och stretch. Kondition/styrka 50 min
SommarMix: start V22-V35. Här får du en mix av ActiMeras FortGjort klasser som ger dig en varierad träning och ett smakprov av ActiMeras gruppträningsutbud. Välj att träna 25 minuter eller 25 min x 2. Vi önskar er en härlig sommar och massor av skön träning!
Chiball realese: Frigörande rörelser med chiball som lättar på spänningar och låsningar i kroppen. Bollen är lätt aromadoftande som stimulerar dina sinnen med doft och färg. Är specifikt bra för dig som har huvudvärk, nackont, migrän, olika ryggproblem och allmän stelhet i kroppen. Styrka / rörlighet 25min
Våra FortGjort klasser
Pulsgång:FortGjort Pulsgång är effektiv konditionsträning på en crosstrainer eller cykel där hela kroppen arbetar, vilket gör att den totala energiförbrukningen ökar. Under 25 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. FortGjort Pulsgång är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt. Kondition 25 min
Pulsträning:FortGjort Pulsträning är en träningsform med mycket puls och massor av energi. Passet består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagningsförmåga. Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter egen hastighet i övningarna och på din egen nivå. Kondition 25 min
Box Mix: En pulshöjande träningsstund med mycket träning för överkroppen. Enkel skuggboxning i korta kombinationer varvas med två fysdelar där du bjuds på extra mycket styrka och uthållighet med din egen kropp som motstånd. Kondition/styrka 25 min
Skivstång: I FortGjort Skivstång arbetar du med hjälp av en skivstång som tränar kroppens större muskler. Du jobbar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikter du vill ha på din skivstång. Hela kroppen får en tidseffektiv genomkörare. Styrka 25 min
Mage Rygg: En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. FortGjort Mage Rygg stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen. Du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform. Alla övningar sker sittande eller liggande på en matta. Styrka 25 min
Step Styrka: FortGjort Styrka bjuder på effektiv intervallträning för hela kroppen. Enkla och roliga steg på en steplåda varvas med styrkeövningar med fokus på ben och säte. Här får du mycket träning på kort tid. Styrka/kondition 25 min
Funktionell Träning:FortGjort Funktionell Träning bygger upp en funktionell styrka, rörlighet och balans i din kropp som du kan utnyttja i vardagen. Du använder din egen kropp som främsta träningsredskap. Träna som du lever! Styrka/Rörlighet 25 min
Pilates: Kroppskontroll, förbättrad hållning, fokus och ett inre lugn. FortGjort Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga. Övningarna i Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning. Styrka/Rörlighet 25 min
Bål & Balans:FortGjort Bål & Balans fokuserar på att förbättra styrkan och stabiliteten i magen och ryggen. Med effektiva och roliga övningar kommer du att öka din bålstyrka, kroppskontroll och balans. Alla deltagare tränar i sitt eget tempo och efter egna förutsättningar. Styrka/Balans 25 min
Rörlighet: Stretch och rörlighet står i fokus under denna rogivande träningsstund. De harmoniska rörelserna är lätta att anpassa efter dina egna förutsättningar. FortGjort Rörlighet är som balsam för din kropp. Rörlighet 25 min
Dansa Mix:I FortGjort Dansa Mix får du det bästa av allt! Rör dig och dansa loss till nya och gamla favoritlåtar. Musikens karaktär sätter prägel på dansrörelserna! Dans 25 min
Dansa Afro: Här får du njuta av stora härliga rörelser som är inspirerade av afrikansk dans. Afrikanska rytmer och en enorm rörelseglädje symboliserar FjortGjort Dansa Afro. Här finns inget rätt eller fel! Blunda och njut. Dans 25 min
